حرکات زیر بغل تمرینات و برنامه بدنسازی برای حجم زیر بغل و عضلات پشت
حرکات شانه در خانه آهنگ مخصوص ورزش بر روی دستگاه نشسته و دسته های آن را محکم نگه دارید سینه خود را ثابت بر روی پد گذاشته ، به سمت جلو نگاه کنید و آرنج هایتان را در کنار پهلوهایتان نگه دارید